Hay muchas cosas a considerar antes, durante y después de una carrera. Tener un objetivo en mente, como la distancia o el tiempo, generalmente ayuda. Un atuendo cómodo que deje espacio para la movilidad también es ideal. Tu postura y elección de zapatillas también pueden hacer o deshacer tu carrera, y lo que comes antes y después marca una gran diferencia. Además de todas estas cosas, los suplementos para corredores suelen ser útiles adiciones a su rutina.

Pero antes de llegar a eso, hablemos de los errores que tendemos a cometer, ya sea que seamos maratonistas o apegarse a trotes casuales. Según Tone It Up entrenador Stef Corgel NSCA CSCS y NASM CPT, hay varios pasos que un corredor de cualquier nivel nunca debe omitir: reposición de electrolitos, recuperación / enfriamiento activo, comida nutritiva para reponer los niveles de glucógeno y dormir lo suficiente. Seré el primero en admitir que he pasado por alto uno o un par de estos en un momento u otro.

También está el problema de estiramiento o la falta del mismo. Antes de pisar la acera o la cinta de correr, la mayoría de nosotros nos apegamos al estiramiento estático en lugar de una pose más dinámica. Corgel sugiere guardar los tramos estáticos para después de su carrera . " Las presiones largas y estacionarias de un estiramiento estático en realidad inhiben la longitud de la zancada y la fuerza de una pierna con cada pie plantado", dice ella. “En su lugar, pruebe con estiramientos dinámicos (como saltos o embestidas) que se muevan a través de un gran rango de movimiento. Estos movimientos balísticos le indicarán al cerebro que el músculo necesita contraerse de manera uniforme y enérgica ”.

La hidratación adecuada es otro paso al que deberíamos prestar más atención. Varios factores entran en juego cuando se trata de la ingesta de agua: entorno, tamaño, nivel de actividad típico y niveles normales de sudoración. “Beber demasiado líquido antes de una carrera simplemente NO ES DIVERTIDO. Tendrás agua en el estómago o tendrás que parar en el baño varias veces ”, dice Corgel. "Muy poco líquido en el cuerpo puede resultar en una disminución del rendimiento y deshidratación". Si se siente deshidratado constantemente, es posible que necesite más sal en su dieta o una bebida deportiva llena de electrolitos con partes iguales de agua para obtener beneficios hidratantes sin el subidón de azúcar.

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<p> Además, aunque muchos de nosotros comenzamos nuestra carrera con un plan de juego, exagerar es siempre una posibilidad. Según Corgel,“ <span style= un corredor debe, sobre todo, escuchar su cuerpo y estar preparado para alterar su entrenamiento si es necesario ”. Empujar el dolor o la incomodidad causará más daño que bien. ¡Oh, y tratemos de dejar de saltear el enfriamiento! La recuperación adecuada y la adaptación muscular dependen en gran medida de que sus sistemas muscular y nervioso vuelvan al modo de descanso. Corgel sugiere hacer esto a través de baja intensidad. estiramientos dinámicos, rodillo de espuma y estiramiento estático.

"Elegir priorizar su recuperación puede ser la diferencia entre la rigidez muscular completa y estar listo para entrenar la siguiente sesión", ella agrega. (Por cierto, también hay muchas rutinas de recuperación asombrosas en la aplicación Tone It Up que actualmente es gratuita hasta septiembre). Personalmente, he descubierto que Ciertos suplementos ayudan a potenciar los efectos de la energía mediocre de antemano y también a la recuperación después. A continuación, Corgel recomienda algunos de los más beneficiosos. (Sin embargo, dado que Corgel no es un profesional médico, consulte con un médico o enfermera de antemano si tienen problemas médicos que necesitan atención especial.)

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Corgel recomienda cafeína antes de correr. "Café, té o un suplemento pre-entrenamiento de confianza" es "un estímulo que puede mejorar el rendimiento deportivo". Solo mantén una ingesta limitada para evitar la deshidratación.

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Los geles energéticos, las inyecciones o las gomitas son “carbohidratos y azúcar de rápida absorción para que sigas adelante sin problemas durante esas largas distancias corre. ”

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BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada,“ promueven la síntesis muscular y aceleran la recuperación muscular después de -entrenamiento. ”

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Corgel también recomienda proteína en polvo para la construcción de músculo y "reparación de tejidos musculares tensos".

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El polvo de colágeno también " proporciona apoyo y elasticidad al tejido conectivo y apoya las articulaciones".

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Los suplementos de calcio ayudan a formar "huesos fuertes para soportar los golpes y la presión repetidos al correr".

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"El magnesio ayuda a la contracción muscular" y "puede inducir la relajación muscular después de un entrenamiento".

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El aceite de pescado o aceite de krill contiene omega-3 que contrarrestan la acumulación de ácido láctico en los músculos y pueden ayudar a combatir la inflamación.

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