Aunque consideramos que salir en la víspera de Año Nuevo es un ejercicio en sí mismo, admitimos que beber champán, bailar con tacones de seis pulgadas y comer cantidades abundantes de aperitivos probablemente no sea la forma más saludable de para Ejercer energía en tan poco tiempo. Entonces, en lugar de eso, nos estamos preparando mentalmente para un entrenamiento del día de Año Nuevo que vencerá la resaca que estamos amamantando sin que tengamos ganas de volver a la cama.

Para ser sincero levantarse al día siguiente para ir al gimnasio (si está abierto) o incluso retirarse de la cama es como un castigo. Pero con un entrenamiento rápido que se puede hacer frente al televisor, la tarea no parece tan desalentadora. Si usted, como nosotros, está decidido a tener un día de Año Nuevo semiproductivo, comience a moverse con este ejercicio de 3 movimientos, creado por Vince Sant, cofundador y entrenador principal de V Shred y V Shred trainer Nichole Tipps.

Haz 5 series de cada una, con descansos de 30 segundos entre cada una en casa o en el gimnasio.

El entrenamiento rápido y sucio para recuperar tu cuerpo en el día de Año Nuevo

Allison Kahler / STYLECASTER.

Elija un banco plano y coloque una mancuerna a cada lado. Coloque la pierna derecha en la parte superior del extremo del banco, doble su torso hacia adelante desde la cintura hasta que la parte superior de su cuerpo quede paralela al piso, y coloque su mano derecha en el otro extremo del banco para apoyarse. Use la mano izquierda para levantar la pesa de gimnasia en el piso y sostener el peso mientras mantiene su espalda recta. La palma de la mano debe estar orientada hacia el torso.

Tire de la resistencia directamente hacia el costado del pecho, manteniendo la parte superior del brazo cerca del costado y manteniendo el torso inmóvil. Exhale mientras realiza este paso. Finalmente, la parte superior del torso debe permanecer estacionaria y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deberían hacer ningún otro trabajo excepto para sostener la mancuerna; por lo tanto, no intente levantar la pesa con los antebrazos. Baje la resistencia hacia abajo hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas este paso. Repita el movimiento para cada repetición, luego cambie de lado y repita nuevamente con el otro brazo. Hacer 10 veces en cada brazo.

El entrenamiento rápido y sucio para recuperar tu cuerpo en el día de Año Nuevo

Allison Kahler / STYLECASTER.

Comience con un pie colocado en el centro del banco, con la espalda recta y el pecho abierto. Tire de su cuerpo hacia arriba a través de su curación, empuje a través de su cuadrángulo y explote en un paso hacia arriba. Haz 15 veces en cada pierna.

El entrenamiento rápido y sucio para recuperar tu cuerpo en el día de Año Nuevo

Allison Kahler / STYLECASTER.

Para comenzar, comience a mantenerse erguido con los pies escalonados, con el pie izquierdo ligeramente por delante de la derecha. Asegúrate de no estar demasiado rígido, mantén tu postura activa con las rodillas flexionadas en una ligera, pero no completa estocada. Con su núcleo enganchado, empuje la parte inferior de ambos pies hacia un salto, cambiando la posición de sus pies en el aire, aterrizando en una estocada básica con la pierna derecha al frente. Sin descansar, repita este movimiento alternando la pierna que está delante.

Para evitar lesiones, asegúrese de que su pierna trasera esté doblada directamente debajo de su cuerpo y su pierna delantera esté doblada a 90 grados en la rodilla y la cadera. Hacer 20 veces.

El entrenamiento rápido y sucio para recuperar tu cuerpo en el día de Año Nuevo

Allison Kahler / STYLECASTER.

Acuéstese boca arriba, boca arriba. Coloca ambas manos debajo de tus nalgas. Mantenga su espalda baja en el suelo mientras levanta la pierna derecha del piso, ligeramente más allá de la altura de la cadera, y levante la pierna izquierda para que quede suspendida a unos pocos centímetros del suelo. Mantenga la posición durante 2 segundos, luego cambie la posición de las piernas, haciendo un movimiento de patada agitada.

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