La clave para un entrenamiento para la resistencia tiene menos que ver con el tiempo total en movimiento y más con consistencia. Cuando te sientes con poca energía, el ejercicio podría ser lo último en tu mente, pero hacer que la programación sea programada regularmente es lo que aumenta la resistencia. Lo que realmente estamos tratando de decir es que, lamentablemente, no hay atajos aquí. Muévase, manténgase en movimiento y será más fácil desde allí.

Según Vince Sant, cofundador y capacitador principal de V Shred y V Shred, Nichole Tipps, todo comienza con cardio. Estos ejercicios son mejores para su corazón y pulmones porque aumentan la eficiencia con la que su cuerpo suministra oxígeno a sus músculos. El resultado de esto es una mayor resistencia y resistencia que también disminuirá los niveles de fatiga después de tu entrenamiento.

“El tiempo de recuperación entre los ejercicios también es importante. “Para aumentar la resistencia muscular, limite su tiempo de recuperación entre series a 30 – 90 segundos. ¿Quieres poner las cosas en orden? Tome el tiempo de recuperación y el peso un poco más ", dicen. "Menos resistencia, más repeticiones y descanso durante 30 segundos o menos entre ejercicios es óptimo para aumentar la resistencia". Además, no tengas miedo de aumentar la intensidad.

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"Hagas lo que hagas, sabrás que aumentaste la intensidad cuando te quedes sin aliento y sientas esa buena sensación de ardor en los músculos que se estén trabajando".

Al mismo tiempo , la recuperación entre cada entrenamiento completo variará según la persona; No hay una manera correcta de hacerlo. "Quieres entrenar duro, pero si terminas entrenando duro todos los días, podrías encontrar que la intensidad que pones disminuye", dicen. En este caso, si los entrenamientos diarios afectan su rendimiento de manera adversa, no se sienta mal por construir en días de descanso.

Comience a hacer estos cuatro movimientos a un ritmo que funcione para usted y ajústese a medida que aumenta su resistencia.

El entrenamiento rápido y sucio para la resistencia que no se siente como una tortura absoluta

Allison Kahler / STYLECASTER.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntados hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas; mira hacia adelante. Sostenga una pesa rusa de 20 libras entre sus piernas con una empuñadura con las dos manos. Manteniendo el arco en la parte baja de la espalda, doble las caderas hacia atrás hasta que el kettlebell esté entre y detrás de las piernas; aprieta tus glúteos para extender tus caderas y elevar el peso hacia arriba.

Deja que el peso se mueva hacia atrás entre tus piernas mientras doblas tus caderas y doblas ligeramente tus rodillas; Si te golpea en el trasero, lo estás haciendo bien. Extienda sus caderas y rodillas para revertir el impulso a medida que comienza de inmediato la siguiente repetición. Haz para 25 reps.

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Allison Kahler / STYLECASTER.

Comience en su espalda con los pies a aproximadamente 12 pulgadas de su trasero y las manos a los lados con las palmas hacia arriba. Presione sus talones contra el suelo y levante la pelvis hasta que sus rodillas, pelvis y hombros formen una línea recta. Sostenga el puente mientras levanta la rodilla derecha hacia el pecho hasta que la cadera forme un ángulo de 90 grados.

Vuelva a colocar el talón en el suelo y levante la rodilla izquierda. No permita que la pelvis se hunda o la espalda se levante mientras levanta y baja las rodillas. Esto completa una repetición. Hacer durante 20 repeticiones.

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Allison Kahler / STYLECASTER.

Empieza en posición de pie, con los pies separados al ancho de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y extienda los brazos a la altura de los hombros. Usando el poder de sus piernas, inclínese más y salte recto levantando las rodillas para tocar sus manos extendidas. Asegúrate de aterrizar suavemente y de nuevo con las rodillas dobladas. Hacer durante 10 repeticiones.

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Allison Kahler / STYLECASTER.

Ponte a tierra en cuatro patas. Endereza las piernas como si estuvieras de pie, pero mantenlas juntas no extendidas. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros. Baje su cuerpo en paralelo al suelo, luego suba inmediatamente. Hacer durante 12 repeticiones.

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