¿Te saltaste tu entrenamiento hoy? Con las festividades festivas, el clima más fresco y los días más oscuros para nosotros, salir de la casa para hacer ejercicio puede ser un obstáculo para mantenerse en forma. Pero el hecho de que no tenga ganas de correr al gimnasio no significa que deba abandonar su entrenamiento por completo.

La buena noticia es que, en los días en que la comodidad y la calidez de su cama superan con creces su deseo de salir. Desde la casa, puedes hacer fácilmente un mini entrenamiento desde tu cama o sofá. Sí, has leído bien. Incluso cuando tienes los pies en alto y Netflix se está reproduciendo, puedes hacer algunos ejercicios .

¿Qué ejercicios puedes hacer desde tu sofá

estacionados en el sofá? No hay problema. Jaime McFaden, un entrenador con Aaptiv, explica que hay una serie de ejercicios básicos que puedes hacer mientras estás sentado en el sofá. Algunos de sus favoritos incluyen: rodilla tucks que trabaja los abdominales, y se estira, como sentado de pie curvas laterales y el pliegue delantero ] (Alcanza tus brazos hacia tus dedos y dobla hacia delante). Puede hacer todos los ejercicios de estiramiento en el sofá, la cama o el piso.

Bíceps se riza con pesas u otros artículos pesados ​​(las latas de sopa funcionan), se sumerge en el sofá se sube en el sofá (Asegúrate de que tu sillón no sea demasiado blando) y las flexiones con las manos en la parte firme del sillón también son excelentes adiciones para un entrenamiento de sillón en el hogar, agrega McFaden.

Quianna Camper, entrenadora personal certificada, explica ese glute bridges y lat air pulls también son excelentes adiciones a la lista de ejercicios de camilla.

MÁS: 15 ejercicios que cualquier persona puede hacer en casa con bandas de resistencia

ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de su cama

Si usted es culpable de presionar el botón de dormir por la mañana, no está solo. Pero en lugar de volver a dormir por unos minutos, ¿por qué no comprimir algunos ejercicios mientras todavía estás cómodo con tus pijamas? Aquí hay dos movimientos que McFaden dice que puede hacer fácilmente en la cama.

  1. Coloque sus rodillas en su pecho para relajar su espalda y despertar su cuerpo. Luego extienda una pierna hacia el pie de la cama mientras abraza la otra contra su pecho. Levante esa pierna hacia el techo, flexionando los pies para activar los músculos de la pierna. Lleve la pierna hacia atrás hacia su pecho y cruce sobre el lado opuesto del cuerpo para despertar la columna vertebral. Este giro de la columna vertebral se siente bien en cualquier momento del día. Cambia de lado.
  2. Termina con un buen y lento enrollamiento hasta tus pies y luego levántate y usa la cama para estirar la espalda. Presiona tus palmas en la cama y dobla las rodillas (como la posición del perro hacia abajo), pero mientras usas la cama para mantenerte levantado.

Si tienes más tiempo y quieres aumentar los dos estiramientos, Camper recomienda levantar las piernas acostadas. abdominales, bicicletas, pliegues acostados, una tabla del antebrazo, flexiones de brazos, torceduras de la tabla, Spider-Man cruje compresiones pélvicas de una sola pierna, elevaciones laterales de la pierna de la tabla y, mientras está sentado, movimientos aéreos .

Mini entrenamientos que puedes hacer en el sofá o en la cama

Ellen Thompson, entrenadora personal de



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