Como alguien que tiene depresión que empeora significativamente durante las vacaciones básicamente quiero encerrarme en mi apartamento entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo y omitir todo eso . Desafortunadamente, esa no es una opción, así que hablé con varios profesionales de de salud mental acerca de por qué las vacaciones pueden ser especialmente difíciles para las personas, y qué podemos hacer para sobrellevar la situación.

Para empezar, se nos dice repetidamente —Incluso en una canción— los días festivos son “la época más maravillosa del año”. Vemos personas increíblemente felices en las películas y anuncios de Hallmark con sonrientes amigos y familias, y si lo que sentimos no coincide con eso, nos hace sentir peor. Y los días son cortos y oscuros.

"Si bien las vacaciones pueden ser un momento maravillosamente festivo, para aquellos que están tristes o deprimidos, también pueden ser más difíciles cuando miran a su alrededor y ven a otros que están contentos y han recibido mensajes sobre cómo deberían ser felices, pero es posible que ellos mismos no se sientan así ", Dr. Jephtha Tausig un psicólogo clínico con sede en la ciudad de Nueva York, explica. "Esto puede llevar a la ansiedad y más depresión".

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En la misma línea, Nele Van Cauteren una salud mental y atención plena experto, explica que cuando estás deprimido, puedes ser más severo contigo mismo, pensando que nunca serás feliz o te atascarás en la comparación y te sentirás como un perdedor.

Las vacaciones también llegan al final del año, cuando nosotros ' Reflexionando sobre lo que hemos podido y no hemos podido lograr, Kinsey McManus, directora de servicios al cliente de la National Alliance on Mental Illness, NYC Metro, explica

: "Un síntoma de la depresión es percibir las cosas de manera más negativa, y este tipo de revisión puede llevar a sentimientos adicionales de desesperanza y una visión borrosa del futuro ", agrega.

Además de eso, cuando las familias se juntan, las viejas dinámicas familiares a menudo se desarrollan, lo que puede causar un aumento del estrés y Depresión según Rob Cole, di. rector de servicios de salud mental en Banyan Treatment Center. Si se agrega alcohol a la ecuación, "tienes una receta para un posible desastre en lugar de una celebración", explica.

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Y como señala Van Cauteren Además, el alcohol podría tener un efecto especialmente negativo en las personas con depresión.

No es solo el alcohol lo que puede tener un impacto. S. Frances Robbins, una enfermera psiquiátrica de salud mental, explica que las personas con depresión también pueden olvidarse de tomar medicamentos mientras viajan.

La depresión persistente, incluso durante las vacaciones, puede dañar el cuerpo. Según la doctora Fran Walfish, psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills, la depresión "interrumpe el sistema de respuesta al estrés, contribuye al desequilibrio autonómico y aumenta la coagulación de la sangre", lo que puede, de manera directa, contribuir a la enfermedad cardíaca, explica. [19659004] A continuación le indicamos cómo sobrellevar la situación

Casi todos los profesionales de salud mental con los que hablé dieron el mismo consejo: asegurarse de cuidarse durante las vacaciones y rodearse de personas que le brinden alegría y no estrés. En teoría, eso es genial, pero si tiene obligaciones familiares, puede que no sea posible.

Pero hay partes de las vacaciones que están bajo su control. Por un lado, Robbins sugiere establecer y cumplir con un horario y mantener sus rutinas diarias.

Y aunque tenga muchas obligaciones sociales, Sydney Ziverts, investigadora de salud y nutrición para ConsumerSafety.org recomienda no programarse demasiado. "Si bien es extremadamente importante salir y socializar, las personas afectadas por la depresión a menudo están fatigadas y pueden sentirse demasiado extendidas rápidamente", explica. "Elija y elija cómo pasará su tiempo con otros y apéguese a un horario que no sea abrumador".

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Desde que no Para no excederse demasiado en la vida social, es una buena idea programar un tiempo a solas y un descanso, sugiere el Dr. Jonathan Smith, psicólogo clínico con base en Chicago. Por otro lado, si la soledad es un desafío mayor y un desencadenante más consistente para los sentimientos depresivos, entonces minimizar el tiempo solo es una mejor estrategia, explica.

En la misma línea, la Dra. Leesha Ellis-Cox, una psiquiatra en ejercicio. en Birmingham, recomienda no omitir ejercicio durante las vacaciones, no solo para ayudar a contrarrestar los alimentos de vacaciones densos en calorías, sino también porque el movimiento físico libera hormonas que se sienten bien llamadas endorfinas que pueden ayudar a prevenir las emociones negativas.

Y si no responde bien a las tradiciones navideñas habituales, Cole alienta a sus clientes a que desarrollen los suyos propios, haciendo algo que realmente quieren hacer y eso les da alegría para darles algo que esperar entre todos los demás. obligaciones.

En la misma línea, Margaret Bell, una terapeuta en Colorado, explica que ver algo que te hace reír porque "la risa libera endorfinas que te ayudan a sentirte mejor".

Incluso yo Si tu familia es un factor de estrés, debes saber que no tienes que enfrentarte a ellos solo. Jaime W. Vinck, consejero y CEO de Sierra Tucson explica que tener un amigo que entienda sus problemas y pueda hablarle sobre una situación estresante de guardia. Tengo la suerte de que ese amigo pueda enviar mensajes de texto de manera encubierta en tiempos difíciles y recomendar altamente esta estrategia.

Esto no es específico de las personas con depresión, pero según el Dr. Don Vaughn, del departamento de psicología de UCLA, podríamos todos se benefician de tomar un suplemento de vitamina D (D2 o D3) durante el invierno (a menos que esté contraindicado para sus condiciones de salud). "La depresión se asocia con niveles bajos de vitamina D, que pueden ser causados ​​por una actividad insuficiente al aire libre o una ingesta dietética", explica. "De hecho, las personas en la mayoría de las regiones de los Estados Unidos no pueden sintetizar la vitamina D de noviembre a febrero debido a la insuficiencia de la luz solar en estas latitudes".

Como siempre, si piensa que podría beneficiarse de la ayuda profesional, consulte a un terapeuta si es posible. Si ya tiene un terapeuta, los días festivos pueden ser un momento difícil para hacer una cita, pero algunos pueden verlo a través de Skype o FaceTime si los viajes se interponen en el camino.

No importa qué, sepa que no. solo. Las vacaciones son difíciles para muchas personas, con y sin depresión, y cuidarse a sí mismo es el primer paso para pasar la temporada.

Si está buscando recursos para ayudar a un amigo o ser querido o tratando de obtener información sobre el tratamiento para usted mismo, puede acudir a National Suicide Prevention Lifeline llamándolos al 1-800-273-8255.

Publicado originalmente en SheKnows .

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