Aunque siempre estamos a favor de un plan de acondicionamiento físico que involucra a parte delantera (abs) o parte trasera (tope), hay otras partes del cuerpo que a menudo pasamos por alto y que solo merecemos tanta atencion Y en nuestra muy humilde opinión los terneros ocupan un lugar destacado en esa lista ilustre. No estamos seguros de que sea porque están a poca distancia del suelo o metidos detrás de la parte posterior de nuestra pierna. Sean cuales sean las razones, es hora de mostrar un poco de amor.

Es comprensible que no se vean "fuera de forma", incluso cuando están, pero dado el hecho de que constituyen una gran parte de las piernas que llevan Nosotros de día en día, diríamos que dedicar un entrenamiento constante a su salud general es una buena idea. Y afortunadamente, a menos que seas un culturista o intérprete, lo que elijas no debería tomar más de un par de minutos de tu agenda.

"¡Las terneras fuertes y sexys son realmente alcanzables! Todo lo que necesitan es un poco de trabajo por su parte, comenzando por comprender qué músculos están involucrados y qué ejercicios los dirigen ”, dice Jeff Bell, cofundador y maestro entrenador de Belleon Body NYC . "Afortunadamente, los ejercicios para las pantorrillas requieren poco o ningún equipo, asumiendo que no te estás preparando para subir al escenario del culturismo".

Reclutamos la ayuda de Bell para crear cuatro movimientos que no solo no requieren que ingreses a un gimnasio sino que te metas diferentes áreas del músculo de la pantorrilla también. Hay sus aumentos más tradicionales, que se dirigen a la parte superior del músculo fácil de entrenar, así como un movimiento de mayor energía que cubre toda el área.

El entrenamiento rápido y sucio para tus terneros más fuertes de la historia

Allison Kahler / STYLECASTER.

Los músculos de las pantorrillas superiores, conocidos como el gastrocnemio, son fáciles de entrenar. Aprender a aislar este músculo es clave para obtenerlo en forma bien proporcionada, y es mejor entrenarlo descalzo. Párese inclinado ligeramente hacia adelante contra una pared o mostrador, colocando un estiramiento suave en los músculos de la pantorrilla. Levántese sobre los dedos de los pies y contraiga los músculos de la pantorrilla ubicados justo debajo de la parte posterior de la rodilla. Concéntrese en apretar ligeramente en la parte superior del movimiento durante 12 a 15 repeticiones, luego baje y sienta cómo se estiran las pantorrillas. Luego repita. Como variación, párese en una pierna para las elevaciones de pantorrillas de una sola pierna.

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Para apuntar a los músculos superiores e inferiores de la pantorrilla, intente saltar en cuclillas. Párese con los pies un poco más separados que el ancho de la cadera, los dedos de los pies ligeramente abiertos. Dobla las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Luego, salte desde la posición de sentadilla extendiendo las piernas completamente y empujando sus pies del suelo a unas pocas pulgadas en el aire. Vuelve a la posición de sentadilla con los talones hacia abajo y los pies apoyados en el suelo. Haz de 12 a 15 repeticiones.

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Un músculo a menudo olvidado y crucial para la función de la pantorrilla se encuentra en la parte frontal de la espinilla. Este músculo es conocido como el tibial. Una de las mejores maneras de trabajar el tibial es a través de este movimiento altamente funcional que equilibra todos los músculos de la parte inferior de la pierna. Simplemente mantenga el equilibrio sobre sus talones, levante la parte delantera de sus pies y dedos del pie y camine de esta manera durante aproximadamente 30 a 40 pasos.

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El músculo de la pantorrilla es resistente y está diseñado para la resistencia y la potencia, por lo que las pantorrillas pueden manejar muchas repeticiones. Sin embargo, prepárese para un poco de tensión si no está acostumbrado a estos movimientos. Puede controlar cualquier tensión a través de estiramientos de pantorrilla para alargar los músculos manteniendo un estiramiento de la pared. Coloque su pie en el suelo con los dedos de los pies contra una pared y elevado ligeramente más alto que sus talones. Presione el pie y la pantorrilla hasta que sienta una ligera presión de estiramiento. Sostenga por 30 segundos a un minuto, luego repita con el otro pie. Esta es una secuencia rápida que puede hacer en menos de cinco minutos, en su casa o en el gimnasio.

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