Las hojas están cambiando de color, la temperatura está empezando a bajar y los entusiastas del fitness están ansiosos por estirar sus extremidades y sentir la libertad del aire libre. El otoño da paso a una gran cantidad de transiciones hermosas, que incluyen la capacidad de volver a las actividades que evitaste durante los calurosos meses de verano.

Si has estado esperando que pase la ola de calor que nunca ha terminado para poder sudar En el aire fresco, ahora es el momento de hacerlo realidad. Le pedimos a cuatro expertos en acondicionamiento físico que compartan algunas formas creativas para poner en marcha su programa de ejercicios de otoño y hacer que avance en sus objetivos de ejercicio. Aquí están los siete ejercicios que dicen que te llevarán al aire libre y te sentirán en forma en un momento.

Únete a un grupo local de ejercicios

Los amigos y el acondicionamiento físico van de la mano cuando se trata de encontrar la motivación para hacer ejercicio. Si te gusta correr, la instructora de Pilates y propietaria del estudio Jennie Gall le dice a SheKnows que unirse a un grupo local es una excelente opción. Además, conocerás gente nueva también. "Muchos grupos de entrenamiento para corredores también tienen grupos de ritmo más lento para caminantes rápidos", agrega.

Si correr no es lo tuyo, la experta en acondicionamiento físico Patricia Friberg sugiere unirse a una clase al aire libre. "El otoño es la época perfecta del año para hacer estos programas, ya que obtendrás vitamina D y, a medida que nos adentramos en las vacaciones, tendrás una buena rutina", le dice a SheKnows.

MÁS: 11 Ideas para citas al aire libre que lo sacarán a usted y a su pareja del sofá

Lleve su rutina de ejercicios al parche de calabazas

¿Quién dice que el parche de calabazas es solo para niños? Uno de los ejercicios de otoño que a Gall le encanta hacer es dirigirse al parche de calabaza. "Nos lanzamos y trotamos y usamos las calabazas como pesas". Consejo: vea si puede reunir a un grupo de dos o tres personas. Póngase en contacto con el propietario del parche de calabaza y pregunte sobre el uso del área durante un período de poco tráfico. Cuando hayas terminado, puedes buscar calabazas y jugar en el laberinto de maíz.

Pulsa la pista

Tu pista local es el lugar ideal para un entrenamiento de otoño. Busque pistas en un centro comunitario o en su escuela secundaria local y realice este ejercicio diseñado por el experto en acondicionamiento físico y el entrenador de triatlón Dr. Rick Kattouf :

  • Corra o camine una vuelta (400 metros).
  • Realice lo siguiente: 10 repeticiones de flexiones, 10 repeticiones de abdominales, 10 repeticiones de saltos. [19659013] Esta es una ronda. Kattouf le dice a SheKnows que, dependiendo de su nivel de condición física, puede realizar hasta ocho rondas.

    Circuito de fuerza de carrera

    Ya sea que sea un corredor experimentado o recién esté comenzando, este ejercicio es adaptable a todos los niveles de condición física. "Puede elegir correr o una combinación de caminar", dice Kattouf. "Este es un entrenamiento increíble, ya que funcionará con el sistema cardiovascular y con [being] un gran esfuerzo para la parte inferior del cuerpo". Esto es lo que sugiere:

    • Comience a correr o trotar durante cuatro minutos y 45 segundos. .
    • Deténgase y realice sentadillas de peso corporal durante 15 segundos.

    Esta es una ronda. Haz hasta seis rondas (esto depende de tu estado físico).

    Bike & barre

    Salir al aire libre para un paseo en bicicleta y un pequeño edificio con botín es una excelente manera de poner en marcha tus entrenamientos de otoño. Gall dice que ella y un amigo usan sus bicicletas de manera similar a una barra de ballet para divertirse en los entrenamientos de barra. "Montamos las bicicletas en un parque, luego las estacionamos y las usamos como una barra de estabilidad para hacer pliés, sentadillas y zancadas", explica.

    MÁS: 14 Ejercicios para fortalecer tus muslos

    Camina Circuito de fuerza

    Kattouf dice que el circuito de fuerza de caminata es un gran ejercicio que puedes hacer en tu pista local.

    • Comienza por caminar una vuelta (400 metros).
    • Haz lo siguiente: 10 repeticiones de salto sentadillas, 10 repeticiones de pierna o estocadas delanteras, 10 repeticiones de pierna lateral, pierna de 30 segundos (en antebrazos y codos), tabla de 30 segundos (manos en el suelo, brazos extendidos).

    Esta es una redondo. Haz hasta ocho rondas (esto depende de tu nivel de condición física). Para mayor intensidad, sostenga un balón medicinal durante las sentadillas de salto y las estocadas.

    Tonifique y apriete mientras espera

    Haga un entrenamiento rápido mientras mira la práctica de fútbol, ​​durante su hora de almuerzo o simplemente golpeando el estacionarse para un día de otoño fresco es fácil con estos cinco movimientos que el entrenador físico y atleta de RSP Nutrition Danyele Wilson comparte con SheKnows.

    Esta entrenamiento corporal HIIT aumentará su ritmo cardíaco y fortalecerá sus músculos. Además, Wilson dice que es genial porque se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, en cualquier temporada y es incluso mejor para el otoño cuando no está tan caliente.

    Completa tantas repeticiones como sea posible en 45 segundos y luego descansa durante 15 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Después de completar los cinco movimientos en el circuito, descanse durante dos minutos y repita el circuito de tres a cinco veces.

    Aquí hay algunos ejercicios específicos de Wilson (haga clic en aquí para obtener descripciones e imágenes de los ejercicios):

    • Plyo push-up
    • Pies rápidos
    • Escalador
    • Burpee
    • Patinadores de velocidad

    Si no puedes encontrar lo que buscas en uno de estos entrenamientos, siempre hay los senderos Cuando todo lo demás falle, ate sus zapatos y diríjase a su comienzo local. Caminar, correr o simplemente explorar el aire libre es una excelente manera de escapar del estrés del día y hacer algo de ejercicio.

    Publicado originalmente en SheKnows .

    .



    Source link

Translate »