Sin importar cuánto pague, cuántas horas trabaje y con qué frecuencia no cumpla con los plazos, somos muy pocos los que no experimentan estrés relacionado con el trabajo. Ya sea en forma de una discusión con un compañero de trabajo, lágrimas que parecen surgir de la nada o un ataque de pánico, todos hemos estado allí de alguna forma, conocemos el dolor agonizante que

Y mientras habla con un terapeuta, salir a caminar o simplemente llamarlo un día antes, a menudo son los remedios recomendados (especialmente cuando la situación es grave), hay momentos en que ninguno de los anteriores es posible. Entonces, si te encuentras en este apuro, aquí hay algunos consejos profesionales pequeños pero efectivos para volver a encaminar tu mente, cuerpo y espíritu hasta que puedas cronometrarte.

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Bend It Forward

Para muchos de nosotros, ir al gimnasio o al estudio de yoga es la mejor manera de relajarse después de un día ajetreado. Pero no es raro que se quede atascado en el trabajo, atascado en la oficina y finalmente vaya a casa cuando ya debería estar preparándose para la cama. En días como este, Donna Rubin, cofundadora de body nyc el primer estudio de yoga en la ciudad de Nueva York recomienda inclinarse hacia adelante … literalmente.

Según ella, las curvas hacia adelante ayudan a disminuir su ritmo cardíaco si está tener ansiedad, y respirar profundamente ayuda a calmar el sistema nervioso central. Así que muévase en su escritorio por un minuto o dos cuando necesite alivio inmediato. “Inclínate hacia delante con la barriga apoyada en los muslos y deja que la cabeza cuelgue hacia el suelo. Permita que su espalda se suavice enviando su respiración allí ", dice ella. "Intenta respirar y siente que la sangre fluye hacia tu cabeza".

Para los principiantes que no conocen ningún ejercicio de respiración específico, como la práctica de ujai que se enseña en yoga caliente, simplemente respira lo más normalmente posible. su nariz.

Cuente su aliento

Si la respiración enfocada hace una gran diferencia para usted, la meditación podría hacer una gran diferencia en la forma en que se enfrenta el resto del día. Si bien siempre hay aplicaciones populares como Headspace que puede descargar a su teléfono, Eddie Cohen, fundador de Walden recomienda buscar una sala de conferencias privada u otra área de la oficina, cerrar los ojos y centrarse en su La respiración entra o no.

"Si no puedes alejarte de tu escritorio, cierra los ojos, cuenta las respiraciones hasta 10 y luego regresa. Haz esto tres veces ”, dice. "Es un ejercicio de meditación simple que lo ayudará a sentirse tranquilo y centrado".

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Escríbalo

Más allá ejercicios de respiración simples, Cohen también dice que la escritura en el diario puede ser efectiva, ya que te da la oportunidad de dar sentido a los pensamientos revueltos en tu cabeza y acercarte a ellos sin sentirte abrumado.

"Intenta escribir exactamente lo que te molesta y haz una plan para abordarlo. Nuestro estrés y ansiedad proviene de algún lugar. El diario puede ayudar a identificar las fuentes de estrés y tensión en su vida ", dice.

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Póngase en contacto con sus sentidos

Cuando Alain Palinsky, propietario de Kollectiv recomienda emparejar cualquiera de los ejercicios respiratorios anteriores con un registro de cuerpo. [19659002] "Cierra los ojos y toma 3 respiraciones profundas y lentas", dice. “Empieza ejercicios sensoriales. Siente tu camisa tocando tu piel. Los calcetines en tus pies ". Y agrega algunos estiramientos si tienes espacio también.

Cuanto más simple lo mantengas, más rápido sentirás alivio.

Conectalo a una lista de reproducción

Si Con respecto a nosotros, mantén unos auriculares en tu escritorio porque necesitas una banda sonora para que te ayude a pasar el día. Y mientras que algunos de los empleados se toman el tiempo de curar cuidadosamente una lista de reproducción que se extiende más allá del tiempo extra, a veces nos volvemos locos buscando melodías que no nos harán querer desconectarnos de las tareas que están a la mano.

Por esa razón, tenemos herramientas de meditación como INSCAPE . Esta semana, la marca de bienestar multiplataforma actualizó su aplicación para incluir listas de reproducción similares a Spotify que eliminan la fatiga de decisión asociada con la búsqueda de nueva música para escuchar.

"Estamos utilizando la ciencia del comportamiento y el aprendizaje automático para ayudar a servir la experiencia correcta en el momento adecuado del día en función de por qué, cómo y cuándo utiliza la aplicación ", dice el fundador Khajak Keledjian. " Piénsalo de esta manera: en Google, la búsqueda definitiva te dará un resultado. Según su historial de navegación, le recomendaría el restaurante perfecto al que desea ir en ese momento. Ese es nuestro objetivo también, y eso es lo que hacemos ".

Algunas de las listas de reproducción que puedes probar incluyen:

Anxiety Prime: Vuelve al equilibrio y la calma.

Sobre pensadores anónimos: Comienza aquí. Es una obviedad.

Favoritos del viernes: Relájate y deja pasar la semana. El fin de semana comienza ahora.

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Mímate a ti mismo

Y cuando todo lo demás falle, ¡trátate! Como adictos a la belleza que se profesan a sí mismos, conocemos el poder de un mani-sesh expreso o una mascarilla facial de 10 minutos cuando el estrés causa estragos en nuestro día. Mantenga una sombra de temporada (junto con el removedor de esmalte) en su escritorio y pinte sus dígitos durante la hora del almuerzo.

Y si no tiene maquillaje, disfrute de una máscara sin problemas que se aclara para que no tenga que sentirse raro al llamar la atención sobre algo que brilla o tiene que desprenderse.

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