Es probable que al menos algunos de sus amigos y familiares estén en la dieta ceto o lo hayan probado. Si eres como yo, la sola idea de hacer un adiós a la pasta y el pan probablemente te provoque escalofríos. Pero si está buscando un equilibrio entre obtener los beneficios de la dieta ceto sin renunciar por completo a su solución de carbohidratos, el ciclismo ceto puede ser lo más conveniente.

Pero lo primero es lo primero: ¿Qué es el ciclismo ceto? Aunque es esencialmente una forma de la dieta ceto, no ha recibido tanta atención.

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"El ciclismo Keto difiere de la dieta cetogénica clásica porque permite más personalización, "dietista registrada explica Robert Santos-Prowse . "Con una dieta cetogénica estricta, debe restringir sus carbohidratos a cantidades minúsculas todo el tiempo. "Con un enfoque cíclico, te estás permitiendo la libertad de disfrutar de algunos carbohidratos de forma regular, pero aún así obtener los beneficios de la dieta cetogénica."

Aunque los médicos y nutricionistas no tienen un protocolo acordado para el ciclo de ceto , Alex Jatzke, dietista líder en Simplex Health recomienda de cinco a seis días de una estricta dieta cetogénica seguida de uno o dos días de ingesta más alta de carbohidratos.

"Mientras que la dieta cetogénica requiere una dieta más larga- La dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, el ciclo de ceto permite una mayor flexibilidad con la ingesta de carbohidratos y, a la vez, proporciona los beneficios para la salud a largo plazo de una dieta cetogénica ", explica Jatzke.

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Si ha probado la dieta keto y le resulta demasiado difícil de mantener (o tiene la corazonada de que simplemente será demasiado restrictiva), Jatzke dice que el ciclo keto puede ser beneficioso en estos situati ons. Además, señala que "ciclar dentro y fuera de la restricción de carbohidratos" podría ser particularmente beneficioso para equilibrar los niveles de hormonas en las mujeres.

"La dieta cetogénica cíclica es muy efectiva debido a la dieta cetogénica en sí. El principal beneficio de un enfoque cíclico es que mejora la sostenibilidad de la dieta ", dice Santos-Prowse. Aunque la dieta ceto es eficaz para perder peso, controlar la glucosa en sangre y controlar la presión arterial, es increíblemente restrictiva, agrega.

"Debe restringir la ingesta de carbohidratos al equivalente de menos de una manzana al día. Eso es difícil de mantener a largo plazo ", explica Santos-Prowse. "Un enfoque cíclico le permite agregar un poco más de carbohidratos en un horario regular".

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Por supuesto, la nutrición sigue siendo importante en esos días con más carbohidratos. Jatzke sugiere que sus carbohidratos provengan de vegetales con almidón, frutas y granos enteros en esos días.

"Si tiene una tendencia a los comportamientos compulsivos, debe evitarse el ciclo ceto", agrega, y si tiene un historial de trastornos alimenticios, Jatzke dice que una dieta cetogénica estricta generalmente no se recomienda. De hecho, ella recomienda que las personas con cualquier tipo de condición médica preexistente consulten con sus médicos antes de comenzar el ciclo ceto o la dieta ceto. [19659000] Pero no todos los médicos y nutricionistas están a bordo con la dieta ceto . "Recomiendo el ciclo de ceto sobre la dieta ceto si los clientes se establecen en una especie de dieta de moda", explica Sam Olmsted, consultor de Salud con todo incluido . "Sin embargo, es mucho más beneficioso simplemente tener una comida balanceada. Se adhieren a los cereales integrales, las proteínas y las verduras, evitando los alimentos procesados. "

Publicado originalmente en SheKnows .

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